İşte yaz aylarında dikkat edilmesi gereken 8 beslenme önerisi:
- Bol Su İçin:
Günde en az 2-2,5 litre su içerek vücut sıvı dengenizi koruyun. Sıvı kaybı sıcak havalarda ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. - Mevsim Meyve ve Sebzelerini Tercih Edin:
Lif, vitamin ve mineral bakımından zengin yaz meyve ve sebzeleri, hem bağışıklığı güçlendirir hem de sindirimi kolaylaştırır. - Ağır ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının:
Sıcak havalarda yağlı ve ağır yemekler mideyi yorar, halsizlik ve şişkinliğe neden olabilir. Zeytinyağlı, haşlanmış veya ızgara yemekler tercih edilmelidir. - Soğuk İçeceklerde Şeker Tuzaklarına Dikkat:
Şekerli ve gazlı içecekler yerine ayran, maden suyu veya taze sıkılmış meyve suları tercih edin. Böylece gereksiz kalori alımının önüne geçilir. - Daha Hafif Öğünler Tercih Edin:
Az az ve sık sık beslenerek sindirimi kolaylaştırın, vücudun enerji dengesini koruyun. - Serin ve Dengeli Bir Kahvaltıyla Güne Başlayın:
Taze meyve, tam buğday ekmeği, az tuzlu peynir, zeytin ve yeşilliklerle hafif bir kahvaltı yapın. Aşırı yağlı ürünlerden kaçının. - Protein Alımını İhmal Etmeyin:
Yoğurt, yumurta ve balık gibi hafif ama güçlü protein kaynaklarını sofranızdan eksik etmeyin. - Dışarıda Uzun Süre Kalan Yiyeceklerden Uzak Durun:
Yaz aylarında dışarıda uzun süre bekleyen gıdalar hızla bozulur. Bu da gıda zehirlenmelerine yol açabilir. Tüketmeden önce mutlaka tazeliğinden emin olun.
